Apakah Mangga Aman Untuk Penderita Diabetes? Wawasan Pakar Terungkap

Mangga, dengan rasa manisnya yang berair dan aroma tropis, menjadi favorit semua orang di musim panas. Tetapi bagi penderita diabetes, pertanyaan apakah mangga dapat dimasukkan ke dalam makanan mereka adalah masalah yang wajar. Dengan prevalensi diabetes yang meningkat, penting untuk mengetahui makanan mana yang dapat dimasukkan dalam diet ramah diabetes. Sementara banyak makanan tinggi karbohidrat dan gula, membuatnya tidak cocok untuk diet diabetes, mangga menyajikan kasus yang unik. Mangga adalah buah yang sangat bergizi dengan serat yang baik dan jumlah antioksidan yang sering menutupi kekurangannya sebagai buah yang tinggi gula dan berkalori tinggi. Jadi, penderita diabetes sering bergumul dengan dilema:

Apakah Mangga Meningkatkan Kadar Gula Darah?

Mari selami pendapat sains dan ahli untuk mengetahui apakah mangga adalah buah yang ramah diabetes.

Baca juga: Bisakah Mangga Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Pakar Menimbang

Menurut buku “Healing Foods” oleh DK Publishing, mangga mengandung enzim yang membantu pemecahan dan pencernaan protein, dan juga serat, yang membuat fungsi pencernaan bekerja secara efisien. Serat makanan juga memiliki beberapa manfaat jangka panjang, termasuk mengatur kadar gula darah.

The American Diabetes Association juga merekomendasikan mangga dalam daftar buah yang bisa dimakan oleh penderita diabetes. Menurut mereka, buah-buahan bisa dimakan sebagai ganti sumber karbohidrat lain dalam rencana makan Anda seperti makanan bertepung, biji-bijian, atau produk susu.

Lantas, apakah ini berarti mangga baik untuk diet diabetes? Mari kita dengar apa yang dikatakan para ahli sebelum melompat ke kesimpulan.

Baca juga: Diabetes Diet – Makanan Terbaik Dan Terburuk Untuk Tingkat Gula Darah

Diet diabetes harus penuh dengan makanan bergizi.

Bolehkah Penderita Diabetes Makan Mangga?

Memang benar mangga memiliki manfaatnya sendiri, bahkan untuk kadar gula darah, tetapi apakah itu ide yang baik untuk diet diabetes? Beberapa ahli menyarankan untuk tidak melakukannya.

Ahli diet Lokendra Tomar mengatakan, “Penderita diabetes harus menghindari mangga. Untuk mengelola diabetes, diet harus benar-benar fokus pada karbohidrat rendah karena setiap 5 gram karbohidrat meningkatkan 100 unit gula darah dalam tubuh. Mangga tinggi karbohidrat, yang berarti 100 gram mangga akan menghasilkan 20 gram karbohidrat.Jika gula darah Anda tinggi, sangat penting untuk menghindari mangga.Namun, jika Anda ingin menambahkan mangga ke dalam makanan Anda, hindari mengonsumsi sumber karbohidrat lain seperti gandum atau nasi.Mangga juga harus dimakan pada siang hari.”

Ahli Nutrisi yang berbasis di Bengaluru, Dr Anju Sood berkata, “Saya tidak pernah mengatakan ‘tidak’ pada sesuatu yang dimakan dalam jumlah sedang. Mangga mengandung gula alami di dalamnya, dan gula adalah satu-satunya penyebab bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, saya akan merekomendasikan bahwa penderita diabetes harus memilikinya. mangga sesuai dengan intensitas masalahnya. Jika kadar gulanya selalu tinggi, saya tidak akan merekomendasikan mangga sama sekali, dan jika berada di ambang batas, porsi kecil dapat diambil sesekali.”

Jelas bahwa mangga bukanlah makanan yang baik untuk dimasukkan dalam diet diabetes. Namun, karena profil nutrisinya yang tinggi dan rasanya yang enak, penderita diabetes dapat menyelinap masuk hanya dengan mengikuti praktik-praktik yang penuh perhatian ini:

Mango Shake harus dihindari dalam diet diabetes.

Cara Cerdas Memasukkan Mangga dalam Diet Diabetes:

• Ahli gizi Anju Sood mengatakan bahwa seseorang dapat makan mangga kadang-kadang, tetapi tidak boleh dipasangkan dengan makanan tinggi karbohidrat lainnya atau yang memiliki indeks glikemik tinggi seperti maida, pasta, atau makanan penutup apa pun.
• Ahli diet Jasleen Kaur menyarankan, “Makan karbohidrat dalam jumlah terbatas setiap hari membantu penderita diabetes mempertahankan kadar gula darah normal. Satu porsi besar mangga akan meningkatkan kadar gula darah Anda secara lebih substansial daripada satu porsi kecil. Jadi, lebih baik makan mangga dalam jumlah kecil. .”
• Sanjay Kalra, Ahli Endokrin, menyarankan untuk mengonsumsi mangga dalam porsi terbatas (50 – 75 gram setiap hari). Hindari shake mangga dan jus mangga karena memiliki konsentrasi gula yang lebih tinggi.
• Ahli gizi Rupali Dutta memberi tahu kami bahwa mangga adalah makanan suguhan bagi penderita diabetes. “Anda tidak dapat meminumnya kapan pun Anda mau. Saya akan merekomendasikan bahwa penderita diabetes di ambang batas dapat mengonsumsinya dalam jumlah kecil, tetapi yang terbaik bagi penderita gula darah tinggi untuk merujuk ke dokter yang paling tahu tentang kondisi mereka dan telah merawat mereka untuk paling lama.”

Baca juga: Mitos Vs Fakta: Mangga Bisa Menyebabkan Jerawat? Pengungkapan Pakar

Putusan Akhir:

Solusinya bukan pantang tapi kontrol porsi. Jika Anda mendambakan mangga, mengonsumsinya dalam jumlah kecil mungkin baik-baik saja, tetapi hindari makanan berindeks glikemik (GI) tinggi lainnya dan makanan kaya karbohidrat. Namun, jika kadar gula darah Anda tinggi pada saat itu, sebaiknya lewati buah sampai kadarnya kembali normal.

(Konten termasuk saran ini hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda sendiri untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.)